过节期间，很多人的作息规律被打乱，早晨睡懒觉，晚上熬夜，随之而来的便是早餐吃得晚甚至不吃早餐，到深夜还吃很丰盛的夜宵。饮食的不规律同样也会加重胃肠道负担。因此，想要调整节后饮食，三餐不但要吃，且要定时、定点、定量地吃。

 

早餐可以吃得丰盛一些，不仅能为上午的工作提供充足的能量，还可以避免午饭吃得过多。

 

晚上尽量少吃，以清淡为主。如果一时难以改变吃夜宵的习惯，可以用水果、坚果、酸奶、可以生吃的蔬菜等来替代方便面、饼干、油炸食物等高能量食品。

 

俗话说“入秋三分虚”，经过一个夏天的透支，人体内营养大量流失，身体变得亏虚，容易得病，此时是进补的最佳时机！

大家选择食物的时候，首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物，如肥肉、炸鸡等。

 

水产类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质，且消化吸收率较高，富含不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病有较大的益处。因此，食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主，如水产类、蛋类、豆腐类等，并且要控制总量。

玉米：节后瘦身消食，可以用玉米代替主食，有软化动脉血管的效果，有助于恢复人体脂肪及胆固醇的正常代谢。而且玉米的通便效果特别好，坚持当早餐吃几天，过节吃胖的肚子也能恢复平坦哦！

 

莲藕：秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏，莲藕含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝，几次就好。

 

芋头：经常脱发的人，头发变得稀疏，许多人用了生发剂发现效果也一般，其实不如多吃点芋头，慢慢就会长出一头乌黑浓密的头发了。芋头含有丰富的粘液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。芋头不仅营养丰富，而且氟含量还很高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

 

红枣：红枣是秋季进补第一选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用，把红枣切成片泡水喝，更容易被吸收！红枣中丰富的维生素和环磷酸腺苷，有助于促进皮肤新陈代谢，防止色素沉着，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，调节内分泌紊乱等。秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻的人，每天用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

 

红薯：入秋后，流感也进入高发期，平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感发生率降低50%。红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。 钾有助于人体细胞液和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平。后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，从而促进肠道蠕动，防止便秘。 

有些小伙伴节后体重增加，也不要有压力，放松心情，大不了再启动减一轮么。学会排遣消极情绪，保持心情愉悦。因为心情不好会影响消化，更容易引起暴饮暴食。

假日已经结束，迎来了节后的工作日在调整饮食的同时，我们还要努力地调整心态，尽快进入工作状态！