常见的错误饮食搭配，你是否也这样过？
错误一：高盐搭配—方便面加火腿肠
这样的一个搭配，一天的摄盐量就超标了。方便面还是少吃为好，如果实在要吃，要少放调料，加个鸡蛋，放点新鲜绿叶蔬菜。如果只能冲泡的话，不妨配上西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。
值得注意的是，在外就餐时更容易出现盐超标问题，吃完一桌子菜，再吃饺子、担担面等含盐的主食，那就是：吃咸的菜，喝咸的汤，再吃咸的主食，从头“咸”到尾。
因此在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食，少喝汤。
错误二：高蛋白搭配—鸡蛋配牛奶
很多人的早餐食谱中只有鸡蛋和牛奶，牛奶和鸡蛋虽然都是营养很好的食物，但只有这两种食物的早餐并不完美，应再加点面包、馒头片等粮食和果蔬，最好加点坚果。
高蛋白饮食在餐馆里是非常普遍的，点十个菜八个都是荤菜，往往容易蛋白质摄入量严重超标。因此，建议人们在点菜时做好荤素搭配，必须吃些主食。
错误三：高果蔬搭配—果汁配凉菜
一般来说，国人果蔬的摄入量还是远不达标的，亟待补充，但有些人群却“走到了前列”，比如减肥人士，只有凉拌蔬菜和果汁的吃法最为普遍。但高果蔬搭配的问题在于蛋白质含量太少，减肥人士最好在此基础上补充些酸奶、鸡蛋或是肉类。
简单来说，人们必须要在心中建立起一个意识，那就是一餐中必须吃到某几类食物，比如最基础的三类是粮食类、蔬菜类和高蛋白类。每餐中每类食物最少都要吃一种。在控油、限盐的前提下，饮食质量一下子就提高了。
错误四：高碳水化合物搭配—土豆丝配米饭
与此类似的还有，葱油饼搭玉米粥、凉皮加馄饨、酸辣粉配烧饼……这些食物都主要由淀粉组成，搭配在一起吃，淀粉比例过大，而蔬菜极少，蛋白质和多种维生素不足。最好的解决办法还是另加一盘蔬菜，再配上一点蛋类或肉类。土豆、山药等根茎类蔬菜淀粉含量高，应该部分替代主食，不能完全替代其他蔬菜。
错误五：高热量搭配—汉堡配炸鸡
除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配，生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。用蛋糕、牛角面包等高热量甜点搭配甜饮料作为早餐；在外就餐时，菜肴中用油本身就很多，还吃葱花饼等高油主食，这些都属于高脂肪、高热量的组合。
吃汉堡时别吃薯条，换做蔬菜和水果；早餐吃些果蔬；在外就餐时不点含油主食，这样都能在一定程度上避免高热量搭配。
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